الشخصية النرجسية فضولًا وقلقًا في آن واحد. قد يبدو الأشخاص الذين يمتلكون سمات نرجسية في البداية جذابين، واثقين من أنفسهم، وحتى ساحرين. لكن خلف هذا القناع غالبًا ما يكمن شعور هش بالذات، وحاجة مرضية للإعجاب والتقدير، ونقص في التعاطف مع الآخرين. التعامل مع شخص ذي سمات نرجسية بارزة أو مصاب باضطراب الشخصية النرجسية (Narcissistic Personality Disorder - NPD) يمكن أن يكون مرهقًا ومؤذيًا على المستويات العاطفية والنفسية.
الشخصية النرجسية، نستعرض سماتها المميزة، وكيفية تأثيرها على العلاقات، والأهم من ذلك، سنقدم استراتيجيات عملية للتعامل مع هؤلاء الأشخاص أو حماية أنفسنا من تأثيرهم السلبي.
فهم الشخصية النرجسية: قناع العظمة وهشاشة الداخل
الشخصية النرجسية ليست مجرد حب الذات المفرط. إنها نمط سلوكي وشخصي يتميز بالعديد من السمات الأساسية:
-
الشعور المبالغ فيه بالعظمة (Grandiosity): يعتقد الأشخاص النرجسيون أنهم متفوقون على الآخرين، ولديهم مواهب وقدرات فريدة، ويستحقون معاملة خاصة. قد يبالغون في إنجازاتهم ومواهبهم ويقللون من شأن إنجازات الآخرين.
-
الحاجة المفرطة للإعجاب (Excessive Need for Admiration): يتوقون باستمرار إلى الاهتمام والتقدير والإعجاب من الآخرين. يعتمد شعورهم بقيمتهم الذاتية بشكل كبير على تأييد الآخرين لهم.
-
نقص التعاطف (Lack of Empathy): يجدون صعوبة في فهم أو مشاركة مشاعر الآخرين واحتياجاتهم. قد يبدون غير مكترثين بمشاعر الآخرين أو حتى يستغلونهم لتحقيق مصالحهم.
-
الشعور بالاستحقاق (Sense of Entitlement): يعتقدون أنهم يستحقون معاملة خاصة وامتيازات لا يحق للآخرين الحصول عليها، ويتوقعون أن يلبي الآخرون احتياجاتهم دون تردد.
-
الاستغلال بين الأشخاص (Interpersonal Exploitative Behavior): يميلون إلى استغلال الآخرين لتحقيق أهدافهم الخاصة دون مراعاة مشاعرهم أو حقوقهم.
-
الغيرة المفرطة (Excessive Envy): قد يشعرون بالغيرة من نجاحات الآخرين أو يعتقدون أن الآخرين يغارون منهم.
-
السلوك المتعجرف والمتغطرس (Arrogant, Haughty Behaviors or Attitudes): قد يبدون متعجرفين، ومتغطرسين، ومتعاليين في تعاملهم مع الآخرين.
من المهم التمييز بين وجود بعض السمات النرجسية (التي قد تكون موجودة بدرجات متفاوتة لدى الكثيرين) واضطراب الشخصية النرجسية. لتشخيص الاضطراب، يجب أن تكون هذه السمات مستمرة، منتشرة في مختلف جوانب حياة الشخص، وتسبب له أو للآخرين ضيقًا كبيرًا.
كيف تؤثر الشخصية النرجسية على العلاقات؟
يمكن أن يكون التعامل مع شخص ذي سمات نرجسية بارزة مدمرًا للعلاقات، سواء كانت علاقات زوجية، أو عائلية، أو صداقات، أو علاقات عمل. إليك بعض الطرق التي يؤثر بها النرجسيون على علاقاتهم:
- التركيز على الذات: يميلون إلى جعل المحادثات تدور حول أنفسهم وإنجازاتهم ومشاكلهم، مع إهمال مشاعر واحتياجات الطرف الآخر.
- البحث عن الإعجاب: يحتاجون باستمرار إلى التأكيد والثناء، وقد يستنزفون طاقة الآخرين في محاولة إرضاء هذه الحاجة.
- التلاعب العاطفي: قد يستخدمون أساليب تلاعب مختلفة مثل الإضاءة (Gaslighting)، والإسقاط (Projection)، والتشويه (Devaluation) للسيطرة على الآخرين والحفاظ على شعورهم بالتفوق.
- نقص التعاطف: يجعل من الصعب عليهم فهم أو الاستجابة لاحتياجات الآخرين العاطفية، مما يؤدي إلى شعور الطرف الآخر بالإهمال وعدم الفهم.
- لوم الآخرين: يميلون إلى إلقاء اللوم على الآخرين في أي مشكلة أو خطأ، ويرفضون تحمل المسؤولية عن أفعالهم.
- الغضب النرجسي (Narcissistic Rage): عندما يشعرون بالانتقاد أو عدم الحصول على الإعجاب الذي يتوقعونه، قد ينفجرون بغضب شديد أو يصبحون عدوانيين لفظيًا أو حتى جسديًا.
- التشويه والتقليل من الشأن: قد يقللون من شأن إنجازات الآخرين أو ينتقدونهم باستمرار للحفاظ على شعورهم بالتفوق.
- دورة الإغراء والتشويه والإهمال (Love Bombing, Devaluation, Discard): في العلاقات الرومانسية، قد يبدأون بإغراق الطرف الآخر بالحب والاهتمام (Love Bombing)، ثم يبدأون في التقليل من شأنه وانتقاده (Devaluation)، وينتهي الأمر غالبًا بالاستغناء عنه بشكل مفاجئ وقاسٍ (Discard).
كيف تتعامل مع شخص ذي سمات نرجسية أو تحمي نفسك منه؟
التعامل مع شخص نرجسي يتطلب فهمًا لطبيعة هذه الشخصية وتطبيق استراتيجيات واضحة لحماية صحتك النفسية والعاطفية. إليك بعض النصائح العملية:
1. فهم طبيعة النرجسية:
- لا تأخذ الأمر على محمل شخصي: تذكر أن سلوك الشخص النرجسي نابع من احتياجاته الداخلية ونقصه في التعاطف، وليس بالضرورة بسببك أنت.
- لا تحاول تغييرهم: اضطراب الشخصية النرجسية متجذر بعمق، ومحاولة تغيير شخص نرجسي غالبًا ما تكون غير مجدية ومستنزفة للطاقة.
- اعترف بالواقع: تقبل أن الشخص النرجسي لديه قيود في قدرته على التعاطف والعلاقات الصحية.
2. وضع حدود واضحة:
- حدد ما أنت على استعداد لتحمله: فكر مليًا في السلوكيات التي تجدها غير مقبولة وضع حدودًا واضحة بشأنها.
- كن حازمًا وثابتًا: عند وضع الحدود، كن واضحًا ومباشرًا وثابتًا في موقفك. توقع مقاومة وحاول ألا تتراجع.
- لا تخف من قول "لا": تعلم أن ترفض طلبات غير معقولة أو استغلالية.
3. إدارة التفاعلات:
- حافظ على توقعات واقعية: لا تتوقع منهم التعاطف أو الاعتراف بأخطائهم أو تلبية احتياجاتك العاطفية بشكل كامل.
- ركز على الحقائق: عند التواصل، ركز على الحقائق والأحداث الموضوعية وتجنب الانجرار إلى النقاشات العاطفية أو محاولات تبرير الذات.
- استخدم أسلوب "الصخرة الرمادية" (Gray Rock Method): قلل من تفاعلك العاطفي معهم. كن مملًا وغير مثير للاهتمام لتثبيط محاولاتهم لجذب الانتباه أو إثارة رد فعلك.
- اختر معاركك بحكمة: لا تجادل في كل شيء. قرر متى يكون من الضروري التعبير عن رأيك ومتى يكون من الأفضل التزام الصمت.
- وثق الأحداث: إذا كنت تتعامل مع شخص نرجسي في سياق قانوني أو مهني، فمن المهم توثيق أي سلوكيات مسيئة أو استغلالية.
4. حماية صحتك النفسية والعاطفية:
- اعتنِ بنفسك: prioritize الرعاية الذاتية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا صحيًا، وممارسة الرياضة، وقضاء وقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
- ابحث عن الدعم: تحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم، أو أفراد العائلة الداعمين، أو انضم إلى مجموعات دعم.
- فكر في العلاج النفسي: يمكن للمعالج النفسي أن يوفر لك مساحة آمنة لاستكشاف مشاعرك وتطوير استراتيجيات صحية للتعامل مع الشخص النرجسي وحماية نفسك من تأثيره.
- ضع مسافة: إذا كانت العلاقة مدمرة وغير صحية، فقد يكون وضع مسافة جسدية وعاطفية هو الخيار الأفضل لحماية صحتك. في الحالات القصوى، قد يكون قطع العلاقة ضروريًا.
- تذكر قيمتك: لا تدع سلوك الشخص النرجسي يشوه صورتك الذاتية. تذكر قيمتك واستحقاقك للمعاملة الجيدة.
متى يكون قطع العلاقة ضروريًا؟
في بعض الحالات، خاصة إذا كان الشخص النرجسي مسيئًا عاطفيًا أو جسديًا، قد يكون قطع العلاقة هو الخيار الأفضل لحماية سلامتك. قد يكون هذا قرارًا صعبًا ومؤلمًا، لكنه ضروري في بعض الأحيان للحفاظ على صحتك النفسية ورفاهيتك.
رسالة إلى من يتعامل مع شخص نرجسي:
تذكر أنك لست وحدك في هذه التجربة. التعامل مع شخص ذي سمات نرجسية يمكن أن يكون صعبًا ومستنزفًا، ولكن هناك طرق لحماية نفسك والحفاظ على سلامتك العاطفية. كن صبورًا مع نفسك، واطلب الدعم عند الحاجة، وتذكر أنك تستحق علاقات صحية ومحترمة.
الخلاصة:
الشخصية النرجسية تمثل تحديًا كبيرًا في العلاقات. فهم سمات هذه الشخصية وكيفية تأثيرها على الآخرين هو الخطوة الأولى نحو التعامل الفعال أو الحماية من تأثيرها السلبي. من خلال وضع حدود واضحة، وإدارة التفاعلات بحكمة، والأهم من ذلك، إعطاء الأولوية لصحتك النفسية والعاطفية، يمكنك تقليل الأذى الناتج عن التواجد في علاقة مع شخص نرجسي. في بعض الحالات، قد يكون وضع مسافة أو قطع العلاقة هو الخيار الأفضل لحماية نفسك والبدء في رحلة التعافي. تذكر أن سلامتك تأتي أولاً.
